近日，中國搏擊資深媒體人、賽事創始人“平常心”通過社交平臺分享了UFC超級巨星“嘴炮”康納的訓練方案，令廣大國內拳迷和運動員對格斗頂級運動員的訓練手段有了深刻的了解，作為國內最專業的搏擊學者之一，“平常心”的每一次分享都能讓人獲益匪淺。

“平常心”表示：“康納有兩位教練，一位是John Kavanagh，都柏林拳館的技術主教練，一位是以色列軍隊教練Ido Portal，身體訓練大師。John Kavanagh披露，嘴炮會在周二周四進行模擬實戰訓練，重點是速度和耐力。嘴炮打的是MMA，和純粹的拳擊不一樣，很難打出一組5拳連擊的組合拳，更多是1-2連擊，沒有人會站著被你打，他們要么逃走，要么就過來纏抱或者摔倒你，重要的是找到屬于自己的節奏和作戰方式。我們會一次用上2個陪練，5分鐘一回合，打5個回合，有時康納必須同時對付2個人，比如一個人用拳擊與康納對打，而另一個人則嘗試摔倒他，他必須學會同時應對兩種不同的技術。”

隨即，平常心談到了嘴炮全方位的身體訓練計劃：“一、動態熱身環節，5個動作，每個動作1分鐘。1、泰拳膝擊動作（膝胯熱身）；2、前后轉肩（肩部熱身）；3、扶墻外擺腿（胯部、大腿拉伸）；4、臀部水平順時針和逆時針畫圈（腰臀熱身）；5、頸橋（頸部、脊椎熱身）。二、靜態伸展。5個動作，每一個動作30秒。1、瑜伽犁式；2、瑜伽蝗蟲式；3、雙腿背部伸展式；4、簡易半蓮花單腿伸展式；5、瑜伽蝴蝶式。”

平常心補充道：“三、移動訓練。每個的動作完成3次，每次25米。1、鴨子步，下蹲，后腳跟碰到屁股，交替前行。此動作可減少髕骨股骨壓力，緩解膝蓋疼痛。2、馬步，以寬馬步的姿態交替前行。發展腹股溝和臀部的力量。3、鱷魚爬行，以俯臥撐姿勢為起勢。左手和右腳向前移動。將腿彎向一邊，離開地面，做一個俯臥撐。撐起后，以同樣的方式移動右手和左腳，并重復著前進。發展四肢力量與協調性，提高核心肌群控制。4、鴕鳥步，彎曲膝蓋，彎腰，左手手指接觸右腳腳尖，左腿騰空。右腳發力騰空向前跳起，落地時左腳著地，右手手指接觸左腳腳尖，交替前行。四、力量訓練循環組，每組練習1分鐘，做5組。每次嘗試打破極限。1、吊環訓練（吊環引體向上，到用吊環撐起身體）；2、俯臥撐（根據條件進行寬距、窄距、爆發式騰空俯臥撐等變化）；3、引體向上（變化握距）；4、徒手深蹲（可通過蹲起后的跳起來增加動作爆發力與難度）”。

最后，平常心強調到：“以上資料來源于國外公開采訪和國外雜志信息，并非是一手采訪資料，不排除嘴炮利用媒體進行自我宣傳和神秘化包裝的可能性。他跟Ido Portal的合作也早就結束。大家辯證看待就行，至少這個角度有參考價值。”