近日，中國搏擊資深媒體人、著名搏擊分析師“平常心”分享了世界第一大力士馬瑞斯的幕后故事，馬瑞斯曾5次獲得世界大力士賽冠軍，后來又轉(zhuǎn)戰(zhàn)綜合格斗賽場，是一位不折不扣的傳奇人物。為此，平常心與大家分享了他的成功經(jīng)歷。

平常心表示：“馬瑞斯從11歲練習(xí)極真流空手道，又練習(xí)過7年拳擊，選擇了綜合格斗作為自己的職業(yè)新生涯。2009年12月11日波蘭舉辦的KSW12綜合格斗賽，馬瑞斯僅僅43秒就KO了波蘭拳擊冠軍Marcin Najman。兩場連勝后，馬瑞斯遇到前UFC冠軍Tim Sylvia，初嘗敗果。為了進一步在技術(shù)和速度上下苦功，馬瑞斯將體重下降到了116公斤。因為起步太晚，馬瑞斯在綜合格斗賽場距離頂級運動員還有很大距離，不過作為大力士，他是當(dāng)之無愧的傳奇。”

隨即，平常心分享了馬瑞斯的訓(xùn)練方案：“馬瑞斯的力量訓(xùn)練計劃也一度被眾多大力士運動的愛好者奉為圣經(jīng)。稱霸大力士賽場的那段時期，馬瑞斯一天兩練，一周訓(xùn)練五天，采用循環(huán)訓(xùn)練方式，這是他三天內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容：周一上午訓(xùn)練（9：00開始練）腿和背，15分鐘跳繩熱身，頸后深蹲：熱身8組，從60到160公斤逐漸加重，正式組逐漸從160加重到280公斤, 每組次數(shù)從6次下降到2次。為了避免受傷，馬瑞斯會使用腰帶和膝部繃帶保護。股二頭腿彎舉 ：每組20次，完成6 組，腿屈伸：每組20次，完成6組，滑輪下拉：每組15次，完成6 組，引體向上：每組10次，完成6組，頸后下拉：每組15次，完成4組，杠鈴劃船：每組15次，完成4組，腹肌（懸垂舉腿、仰臥起坐、左右交叉團身）：每組30次，完成6組。晚上訓(xùn)練19:00開始，大力士專項素質(zhì)訓(xùn)練，搬130公斤沙袋，每次行走170米，完成3次。柯南轉(zhuǎn)盤（290kg），每次行走2.5圈，完成3次。翻輪胎，每組翻10次，完成3組。”

平常心補充道：“周二上午訓(xùn)練(9:00開始)腿部、上肢和背部，15分鐘跳繩熱身，頸前深蹲：類似周一深蹲訓(xùn)練，但重量調(diào)整為最高250公斤。小腿負重提踵訓(xùn)練：每組15次，完成6組，站立肩上推舉：熱身組，從60公斤加到100公斤完成7組；正式組，從100公斤逐漸加重到140公斤，完成6組，每組4到5次，硬拉：熱身組200公斤完成6次，正式組增加到300公斤，杠鈴鞠躬：100公斤完成8組，腹肌（懸垂舉腿、仰臥起坐、左右交叉團身）：每組30次，完成6組。晚上的訓(xùn)練 (19:00開始)大力士專項訓(xùn)練，負重行走：300公斤，每次行走15米，完成3次，圓木立姿推舉：120公斤，每組10次，完成3組，水平舉：用40公斤重物水平舉靜止保持30秒。”

緊接著，平常心介紹了馬瑞斯周三的訓(xùn)練內(nèi)容：“周三上午訓(xùn)練(9:00開始)上肢與胸部，15分鐘跳繩熱身，臥推：熱身組共8 組，負重加到180公斤，正式組從150公斤加重到 220公斤，次數(shù)遞減，每組完成8-2次，杠鈴臂屈伸：杠鈴加重到80公斤，站立法蘭西式推舉，腹肌（懸垂舉腿、仰臥起坐、左右交叉團身）：每組30次，完成6組。晚上訓(xùn)練(19：00開始)，大力士專項素質(zhì)訓(xùn)練，和周一訓(xùn)練內(nèi)容相同，額外加上負重爬樓梯，馬瑞斯每次訓(xùn)練前會象拳擊運動員那樣以15分鐘跳繩開始，以腹肌訓(xùn)練結(jié)束。除了這些基本訓(xùn)練外，馬瑞斯每周還有兩次空手道或拳擊訓(xùn)練，也會完成游泳和跑步等有氧運動。”

平常心最后強調(diào)：“馬瑞斯2005年時的身體素質(zhì)記錄，身高：186厘米 ，體重：142公斤，胸圍：148厘米，臂圍：56厘米，腰圍：92厘米，大腿：86厘米，頸圍：54厘米，最大深蹲：835磅=378.756公斤，臥推：640磅=290公斤，硬拉：915磅=415公斤。馬瑞斯的力量指標(biāo)，也可以作為地攤文學(xué)臥推深蹲數(shù)據(jù)合理性的參考。”